Sommeil : Comment choisir son oreiller ?

Pour éviter de se retrouver avec les cervicales en compote au réveil, mieux vaut avoir un bon oreiller. Les clés pour trouver celui qui nous fera dormir d’un sommeil réparateur.

Oreiller: quelle est la règle n°1 pour faire le bon choix ?

Lorsque votre tête repose sur l’oreiller, veillez à ce qu’elle se situe dans le prolongement de la colonne vertébrale pour ne créer aucune tension cervicale ou dorsale. Pour cela, choisissez l’épaisseur de votre oreiller en fonction de votre carrure. Si vous avez les épaules larges, optez pour un modèle épais, de 12-13cm d’épaisseur, surtout si vous dormez sur le côté. L’oreiller va venir combler le creux de la nuque et éviter une compression au niveau de l’épaule. À l’inverse, pour les gabarits menus, aux épaules étroites, le modèle doit être plus fin (8-9cm).
Dormir sur le dos, le ventre ou le côté, ça change quoi ?
Sur le côté. Préférez un modèle épais (à partir de 9cm) pour respecter l’alignement de la colonne vertébrale.

 Sur le ventre (la position la moins confortable !), optez pour un modèle plat, de 5-6cm d’épaisseur afin de ne pas «casser» la nuque et/ou cambrer le dos. Et résistez à l’envie d’enlacer votre oreiller dans vos bras, vous aggraveriez votre cambrure !
Sur le dos. L’épaisseur a en fait peu d’importance.
Moelleux ou ferme ?
Peu importe, tout est une question de confort. Néanmoins, les modèles en mousse ou synthétiques, à la fois fermes et compacts, offrent un excellent soutien cervical.

Forme carrée ou rectangulaire, c’est pareil ?

La forme carrée (65cm de hauteur x 65cm de largeur) est le format standard en France. Pourtant, ses dimensions sont moins pratiques qu’elles n’en ont l’air… Comme il prend beaucoup de place dans le lit, le dormeur, vite à l’étroit, a la fâcheuse manie de replier son oreiller. Au détriment de ses cervicales qui en pâtissent ! Préférez le format rectangulaire (50cm x 70cm). Moins encombrant et plus large, il permet de se retourner facilement durant la nuit, la tête trouvant toujours refuge sur l’oreiller. Pratique pour ceux qui bougent beaucoup.

Duvet, mousse ou fibre synthétique ?
En duvet. On l’aime pour son côté douillet et gonflant. Choisissez un modèle qui contient au moins 50?% de duvet, et changez-en tous les 5 ans. Préférez les plumes d’oie à celles de canard : elles sont plus coûteuses, mais plus fines et volatiles. Attention, à éviter chez les personnes allergiques. À partir de 80€.
En mousse. En polyuréthane ou en mousse latex (naturelle), il ne se déforme pas, est anallergique et se conserve entre 7 et 10 ans. Soupesez-le : plus il est lourd, plus il est de bonne qualité. À partir de 30€.
En fibre synthétique. Anallergique, il est également bon marché (comptez 30€ pour une bonne qualité). Mais sa fibre creuse, en polyester, se compacte vite et au bout de 3 ans, il est tout ratatiné. Autre hic : il a tendance à favoriser la transpiration.

Que penser des modèles ergonomiques ?
En forme de vague, ce type d’oreiller dispose d’une partie haute à caler contre le(s) épaule(s) pour combler avec précision le creux de la nuque. Il peut convenir à ceux qui souffrent de douleurs cervicales et dorsales, ou de migraines au réveil. En latex 100% naturel, issu de la sève de l’hévéa, il est hypoallergénique.

Sa version en mousse à mémoire de forme surprend, car elle se moule aux contours de la nuque et de la tête, comme une pâte à modeler ! Env. 65€.

Merci à Alexandra Haïm, responsable de La Maison de l’oreiller à Paris.

http://fome-bienetre.blogspot.com/2014/05/sommeil-comment-choisir-son-oreiller.html